03

“プルプル”
内ももチャレンジ！

太ももに力を入れて内ももの筋肉を使う運動です！

Movie

Steps

  • 1

    体操手順1
    まずは椅子に深く座ります

  • 2

    体操手順2
    足の間に、筆箱や水筒をはさみます

  • 3

    体操手順3
    筆箱が落ちないように
    両足を上げていきます

  • 4

    体操手順4
    太ももに力を入れて
    10秒間キープしましょう

  • 5

    体操手順5
    10秒間を1セットとし
    1日3セット行いましょう！