首と背中の
おじぎのばし

首を伸ばし、胸を開くことで、姿勢の改善やリラックスにつながります。

グッと気持ちい〜
わき腹のばし

なかなか伸ばすことのない体の側面部をストレッチすると心地よいです。

“プルプル”内もも
チャレンジ！

太ももにはさむものは何でもOK!
足のプルプルをちょっとだけガマン。

手指の労わり
ストレッチ

知らず知らずのうちに凝っていることのある、指や手を伸ばしておきましょう。

ノートで“ねじねじ”
肩関節

ピザ回しのようにノートを回して、肩関節をねじりましょう！

“太もも燃焼”
中腰キープ

椅子から立つ時や座る時のついでに、ぜひ実践してみてください。

“肩スッキリ”
タオル上げ下げ

タオルを使うことで、気持ちよく肩甲骨をほぐしましょう。

卓上“コロコロ”
腕のばし

ペットボトルやタンブラーなどの筒状のものを使って、腕周りを伸ばします。

“机持ち上げ”
上半身トレ

机を持ち上げるように、上腕や上半身に少し負荷をかけるトレーニングです。

“ぐるっと回転”
腰ねじり

椅子の回転を利用して、座る姿勢に左右の動きを取り入れます。

腰・ももの
“のびのび”ストレッチ

体をくの字に前屈させて、背中や太ももの裏側を伸ばしていきます。

腰痛予防
“座りっぱ”足上げ

足踏みするように椅子の上で足をあげ、骨盤を動かして膝痛を予防しましょう。